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마라톤 훈련프로그램 내 결과

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마라톤 초보자를 위한 10주 프로그램

M 최고관리자 2019.01.04 14:37

1주 : 처음에는 천천히 걷는 것으로 시작합니다. 약 2킬로미터 정도 걸어 보세요. 그리고 중간중간 아주 가… 더보기

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4시간대 주자를 위한 훈련 요령 및 칼럼

M 최고관리자 2019.01.04 14:35

4시간대 주자가 3시간대 진입을 위한 달리기 요령 10단계 1 달리기를 생활화 하라 2 목표시간을 정하고 동… 더보기

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황영조 감독의 마라톤 4주 작전

M 최고관리자 2019.01.04 14:34

첫째주 * 마음가짐 마라톤연습은 반복과정이다. 매일 꾸준히 연습해야한다. '할일이 많다', '몸이 피곤하다'… 더보기

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내리막 달리기의 효과

M 최고관리자 2019.01.04 14:24

오르막을 질주하는 것은 각근력(却筋力)을 높이고 달리기의 효율성(running economy)를 향상시키지만… 더보기

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스피드훈련의 종류와 방법

M 최고관리자 2019.01.04 14:23

이 프로그램은 대부분 '뉴욕 로드 러너스 클럽(New York Road Runners Club)'의 Bob … 더보기

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트레이닝의 원리와 방법

M 최고관리자 2019.01.04 14:19

트레이닝의 사전적 정의는 ‘운동 자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태·기능을 보다 높은 수준으로 … 더보기

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언덕훈련과 내리막훈련법

M 최고관리자 2019.01.04 14:17

■ 언덕 훈련 언덕 훈련은 다리의 근육을 단련시키고 힘을 키우는데 매우 좋지만 매우 어렵기도 하다. 언덕 훈… 더보기

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트랙 100바퀴 돌면 누구나 고수된다

M 최고관리자 2019.01.04 14:15

가만히 있어도 땀이 흐르게 만들던 한여름의 뜨거운 태양도 자연의 섭리 앞에서는 고개를 숙이고 만다. 이제는 … 더보기

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언덕훈련이 필요한 이유, 훈련방법

M 최고관리자 2019.01.04 14:13

더 많은 참가자들을 받고자 하는 마라톤대회는 코스가 평지라는 점을 강점으로 홍보하기도 한다. 러너들이 경사로… 더보기

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느리게 시작해서 빠르게 마무리

M 최고관리자 2019.01.04 14:11

느리게 시작해서 빠르게 마무리…보스턴 출신 러너들 성공 거둬 '프로그레션 런’(progression run)… 더보기

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